第一步是弄清楚你是大基数肥胖者还是小基数肥胖者。
计算公式:
男性身高(CM)-105=体重(KG)
女性身高(CM)-110=体重(KG)
大基数一般是指体重超过20公斤的人,比如陶某某
小基数是指超重10斤左右的人
只有了解了这一点,我们才能选择合适的锻炼方法。 比如基数大的减肥者,下肢承受了身体的大部分重量。 所以减肥要长期持续、循序渐进。 切不可急于求成,追求一夜之间的减肥。 如果选择跑步、Hiit、跳绳、开合跳等剧烈运动,很容易造成膝关节损伤。
身体减轻了,关节却受伤了。 实在是得不偿失啊!
对于想要减肥的人来说,比较适合快走、瑜伽、平板支撑、骑自行车、游泳等此类运动。 关节承受的压力更小。 每天坚持10至20分钟即可取得良好效果。
总之,运动对于广大想要减肥的人来说至少要满足以下三点:
不打扰人/不伤膝盖/轻松有趣,可以持续很长时间
在这些减肥方法中,骑自行车和游泳是最有效的燃烧脂肪的方法。 可惜的是,疫情期间外出也不算不方便,附近的游泳池、健身房都没有开放。 我在家里用跑步机和动感单车犹豫了很久,最后选择了在家用动感单车来减肥。
1.
与跑步机相比,动感单车占用的空间更小。 我买的夜小兽M2动感单车只占一点空间。 简而言之,它只有小咖啡桌大小,完全不占空间。 我把它放在我的房间里。 边角不碍事且不显眼,不使用时可以与衣服一起穿着。
2.
动感单车对膝盖比较友好,适合久坐的人、运动新手以及想要低冲击力的人。
与其他器材相比,动感单车应该是最适合初学者的健身器材。
当然,这里要提一下,即使是动感单车,如果使用不当或运动过度,仍然会造成伤害!
正式使用前,必须对自行车的几个参数进行调试:
高度/阻力/相关姿势
高度决定舒适度,阻力决定效率,姿势决定安全。
根据您的腿长调整座椅高度。 阻力越大,脂肪燃烧效率越高。 骑行姿势训练应参考专业骑行视频。 有条件的话,可以去健身房观察一下大佬们的发力方式。 不要认为这是理所当然的。 我以为这和骑自行车是一样的。
或者你也可以像我在夜小兽APP上的专业会员课程一样进行练习。
在这里我们教您如何将动感单车的座椅调整到适合您的高度。
调整好座椅后,坐在座椅上,将踏板推至最低位置。 坐在座位上检查双腿是否能充分伸展,同时稍微弯曲膝盖,提供适度的缓冲空间。
调整好高度后,找一个能感染你的精力充沛的教练,从介绍视频开始训练。 Lisa教练讲解的时候非常有耐心。 每 30 秒休息一次。 APP会提示您速度太快/太慢。 跟着女孩。 来到节奏,胸部、肩膀、背部、脊柱打开成一条直线,肩下核心自然收紧,臀部和腿部发力。 和小姐姐一起训练,看到她笑我就觉得很幸福~
这些课程在买车时都包含在内。 无论如何,它们是免费提供的,所以不要白白使用它们!
3.
燃脂效率比较高
M2的扶手中央有一个AI快烧环。 运动时,它会通过不同的颜色显示热身、燃脂、有氧、无氧、极限五种燃脂状态。 不要低估这一点。 据科学研究,对于锻炼的人来说,仪式感是一种强有力的心理暗示,非常有用。 他们可以随时控制燃烧的卡路里量。 30分钟内,大约会燃烧260卡路里。
这个APP可以让我清楚的看到当前的运动量和运动结果。 卡路里、里程、功率、踏频、阻力等数据一目了然。 这对我来说是一个强有力的鼓励。
最后,我们来谈谈噪音问题。 在开始踩踏板之前,我一直担心这类运动器材的噪音问题。 这也是我没有选择跑步机的一个重要原因。 拿到手后我发现这完全是没有根据的。 动感单车采用磁控阻力和皮带。 传动系统、磁铁和飞轮之间没有直接接触,因此踩踏时听不到任何噪音,完全不会打扰楼下的邻居。 同时免费赠送地垫,即使住在高层也不用担心噪音。
扶手下有一个用来放置水瓶的支架,在家锻炼时一般不会使用。 扶手上有一个手机支架,非常实用。 我喜欢一边踩踏板一边在 iPad 上看电视剧。 我可以轻松地花20分钟看剧。 我还可以选择更优雅的活动,比如背单词、听有声读物。
可以一边运动一边娱乐,看电视剧减肥刻不容缓。
让我给你看一下我的踩踏板视频
《怨恨》
《午夜铃声》
《山村老尸》
“行尸走肉”
“王国”
……
有朋友问我为什么一边健身一边看恐怖片? 我说这让我更有可能逃脱。
(小短腿踢得很快)
目前我坚持旋转15分钟+本草+帕梅拉拉伸。 我的体重从126磅变成了122磅,腿围也明显变小了。
可是,我似乎已经坚持不下去了,因为姐姐每天都来陪我玩,霸占了我的动感单车。 我们两个天天自行车大战,好姐妹要一起减肥!
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请联系本站,一经查实,本站将立刻删除。如若转载,请注明出处:http://hzgmzs.com/html/tiyuwenda/393.html